¿Has perdido ese sentimiento juguetón? ¡No estás sólo! Investigaciones demuestran que casi un tercio de las mujeres y el 15% de los hombres carecen del deseo de tener relaciones sexuales con regularidad. Pero hay cosas que se pueden hacer para devolverle la chispa a la vida sexual.
Impulsa tu libido con estos cambios de estilo de vida aprobados por expertos:
PLANIFICA MÁS CITAS NOCTURNAS
Si un sábado por la noche divertido con tu esposo significa ver una serie en pijama, podrías estar matando el deseo sexual. Reaviva el romance saliendo de la rutina para una cita o encuentro casual. Tus salidas no tienen porqué ser grandes veladas románticas; el simple hecho de ir al cine o salir a cenar puede reavivar la chispa que sentiste cuando se conocieron.
“Si sale de tu presupuesto contratar a una niñera, pide a tus amigos o familiares con niños que cuiden al tuyo por esa noche y ofrécete a devolver el favor”, dice Leah Millheiser, MD, Directora del Programa de Medicina Sexual Femenina en Stanford Hospital & Clinics. ¡Lo más probable es que también necesiten salir por la noche en algún momento!
DIFERENTES ANTICONCEPTIVOS
Los cambios hormonales tienen un gran impacto en el deseo sexual. Las píldoras anticonceptivas pueden ser uno de los mayores perpetradores: pueden reducir la producción de testosterona de tu cuerpo y, a su vez, el deseo sexual. Algunas variedades pueden incluso causar dolor durante el coito. Incluso si no estás tomando anticonceptivos, conocer tu estado hormonal puede ayudarto a controlar tu libido. La prolactina, la hormona que amamanta, disminuye el estrógeno y la testosterona en las mujeres, lo que puede causar estragos hormonales
ALTERNATIVAS DE MEDICAMENTOS
Si te encuentras bajo tratamiento médico, tu líbido puede verse afectado debido a ciertos medicamentos. A parte de las píldoras anticonceptivas, los infractores comunes incluyen medicamentos para la presión arterial alta, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), ansiedad y depresión. “Si un medicamento es el culpable más probable de tu falta de apetito sexual, habla de tu preocupación con el médico que prescribe”, dice el Dr. Millheiser. “Es posible que se utilice otro tratamiento con menos efectos secundarios”.
DIVIDAN LAS TAREAS DEL HOGAR
Después de un largo día de trabajo, puedes volver a casa para otro trabajo de tiempo completo: ser padre. “Después de que los niños se van a la cama, a menudo hay que limpiar y luego ocuparse de más trabajo si este se ha llevado a casa”, dice el Dr. Millheiser. “Como resultado, la intimidad pasa a un segundo plano”. Si tú y tu pareja trabajan a tiempo completo, mantener la división del trabajo doméstico igual y asegurarse de que una pareja no cargue con todo hará que ambos estén más felices en la cama y fuera de ella. Comprobado.
PREPARA TU HABITACIÓN PARA EL ROMANCE
Es fácil adquirir el hábito de dejar que tus hijos se acuesten contigo en la cama después de haber tenido un mal sueño, o compartir momentos de mimos con las mascotas y aunque es algo muy reconfortante, también son los principales asesinos del estado de ánimo, dice el Dr. Millheiser, quien sugiere mantener fuera a los niños y las mascotas simplemente cerrando la puerta del dormitorio por la noche. Puede tomar algún tiempo romper estos hábitos, pero hacer que la cama vuelva a ser sexy te hará estar más relajado y listo para el romance.
AGREGA EL SEXO A TUS TAREAS PENDIENTES
Programamos citas con el médico, reuniones de trabajo y salidas con amigos, entonces, ¿por qué no agendar el sexo? No es el enfoque más romántico, pero reservar un tiempo específico con tu pareja significa que te comprometes a tener una vida sexual realmente activa.
USA UN LUBRICANTE
Ponerse de humor puede ser casi imposible si el sexo es doloroso para ti, aunque esto tiene solución. Una de las principales causas es la resequedad. “Si la resequedad vaginal está causando dolor durante el coito, intenta usar un lubricante sexual a base de silicona o un humectante vaginal”, sugiere el Dr. Millheiser. “Los lubricantes de silicona son más duraderos y más hidratantes que las alternativas a base de agua. Si esto no mejora la situación, es posible que deba consultar con un ginecólogo para comprobar si la terapia de estrógeno vaginal es apropiada “.
DESESTRESARSE ANTES DEL SEXO
Los factores estresantes cotidianos (tu trabajo, las calificaciones de tus hijos, la llave del baño que gotea) tienen un efecto más poderoso en tu vida sexual de lo que crees. Estar estresado hace que tu cuerpo produzca más de la hormona de “lucha o huida”: cortisol, que el cuerpo necesita en pequeñas dosis, pero que puede suprimir la libido cuando el cuerpo la produce un exceso. Antes de irte a la cama, encuentra una manera fácil de aclarar tu mente, ya sea tomando un baño largo o acurrucándote con un buen libro.
COMER SANO
Seguir una dieta saludable para el corazón podría ayudarte a subir el calor entre las sábanas. Un estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine encontró un vínculo entre el colesterol alto y las mujeres que tienen dificultades con la excitación y el orgasmo. Cuando el colesterol se acumula en las arterias, dificulta el flujo de sangre en el área pélvica, que puede conducir a una menor sensación en los genitales, lo que dificulta la consecución del orgasmo. Reduce tus niveles de colesterol consumiendo frutas y verduras y evitando grasas animales y productos lácteos enteros.
AFRODISÍACOS
Un creciente cuerpo de investigación muestra que ciertas vitaminas y componentes pueden mejorar la función y el deseo sexuales. Los aguacates, las almendras, las fresas y las ostras son solo algunos de los alimentos que pueden mejorar el estado de ánimo.
EVALUA TU RELACIÓN
Un impulso sexual lento puede ser un signo de problemas de relación más amplios fuera del dormitorio. Podría ser un resentimiento reprimido por muchos problemas menores (¿olvidaste las llaves dentro del auto otra vez?) O algo más grande, como la falta de comunicación . “Si la calidad de la relación necesita ayuda profesional, busca un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en tu área”, aconseja el Dr. Millheiser. “Si el problema de la relación se refiere solo al sexo, busca un terapeuta sexual certificado”.
SALGAN A CAMINAR JUNTOS
Una caminata mañanera, una clase de gimnasia, un seminario de cocina o cualquier pasatiempo o interés que tú y tu pareja puedan hacer juntos, sugiere el Dr. Millheiser. “Esto puede fortalecer su conexión emocional y los sentimientos de apoyo aumentan el deseo”. En un estudio publicado en la Revista de Personalidad y Psicología Social, las parejas que participaron en actividades nuevas y emocionantes tuvieron una mayor satisfacción en sus relaciones. “Nuevo y emocionante” es relativo, así que dependiendo de lo aventurero que seas, eso podría significar cualquier cosa, desde probar el ciclismo de montaña hasta paracaidismo.
HACER EJERCICIO CON FRECUENCIA
Menos estrés, un mejor estado de ánimo y una mayor autoestima son algunos de los beneficios para la salud que nos brinda el ejercicio, y juntos pueden acelerar su deseo sexual con ello. De hecho, un estudio reciente encontró que las mujeres que tomaban antidepresivos y experimentaban una libido apagada (un efecto secundario común) mejoraban la satisfacción sexual al hacer tres sesiones de ejercicio de 30 minutos por semana.
ESCUCHA TU CUERPO
A veces, un impulso sexual lento termina siendo un síntoma de un problema médico mayor. Entonces, si junto con tu baja libido comienzas a notar aumento de peso, piel seca, pérdida de cabello y fatiga, no lo ignores; es posible que te encuentres entre personas que, sin saberlo, padecen un problema de tiroides. Un simple análisis de sangre confirmará el diagnóstico y se puede tratar con medicamentos. El Dr. Millheiser advierte que la libido baja también está relacionada con otros trastornos médicos, como la depresión y la fatiga crónica.
¿SIN RESULTADOS?
Si después de estos ajustes de estilo de vida no logras tener un cambio, los medicamentos recetados pueden ayudarte. “Ciertos medicamentos, como la testosterona o Wellbutrin, se pueden utilizar para el tratamiento de la libido baja y solo están disponibles con receta médica”, aclara Dr. Millheiser.
Este artículo proviene de: https://time.com/12090/15-everyday-habits-to-boost-your-libido/